🛏️在宅でできるリハビリ

　
　
― 寝たままでOK！無理なく続ける体づくり ―

「運動しなきゃと思うけれど、立って動くのは不安で…」
そんな声を、私たちはよくお聞きします。

　

筋力や関節の動きを保つために“体を動かすこと”はとても大切です。
でも、転倒が心配だったり、足腰に痛みがあったりすると、どうしても「もう動かさない方がいいかも」と思ってしまう方も多いのではないでしょうか。

　

そこで今回は、寝たままでできるリハビリ体操をご紹介します。
ご自宅のベッドや布団の上で、安全に、そして無理なく続けられる方法です。

なぜ「寝たまま体操」が良いのか？

体を支える筋肉（特に下半身）は、動かさない時間が長いほど弱くなっていきます。
筋力が落ちると血流が滞りやすくなり、「むくみ」「冷え」「転倒リスク」の原因にもなります。

　

寝たままの体操は、

　

• ・立ち上がらずに行えるので転倒の心配がない

• ・少しの動きでも血流が改善し、代謝が上がる

• ・続けやすく、毎日の習慣にしやすい
  というメリットがあります。

簡単！ベッドでできる体操３選

🌼 ① 足首の上下運動
ベッドに仰向けで寝たまま、足首をゆっくり上下に動かします。
血液を心臓に戻す“ふくらはぎのポンプ作用”を助け、むくみ予防に効果的です。

　

🌼 ② 膝の曲げ伸ばし
片足ずつ、ゆっくりと膝を曲げ伸ばしします。
太ももの筋肉が刺激され、立ち上がりや歩行の安定に役立ちます。

　

🌼 ③ 腕の上げ下げ
腕を胸の前で合わせ、ゆっくり頭の上に持ち上げます。
肩や背中の筋肉をゆるめ、呼吸もしやすくなります。

　

どの体操も「10回を1セット」にして、痛みのない範囲でゆっくり行うのがポイントです。
無理をせず、少しずつ続けることが大切です🌿

訪問マッサージと組み合わせると、もっと効果的

ひなた訪問鍼灸マッサージでは、
マッサージで筋肉をほぐしながら、血流を整えることで、
「動かしやすい体」を保つサポートを行っています。

　

施術後には、
「足が軽くなった」「体操がしやすくなった」
といった声も多くいただきます。

　

寝たきりに近い方や、関節に痛みがある方でも、
施術者がその方の状態に合わせた安全な体操法をご提案します。

地域の皆さまと“動ける喜び”を

所沢市を中心に、ひなた訪問鍼灸マッサージは、
「通えない方にも安心してケアを届けたい」という想いで活動しています。

　

体を動かすことは、筋肉だけでなく“心の元気”にもつながります。
ご本人はもちろん、ご家族やケアマネージャーの方からも、
「家の中が明るくなった」「笑顔が増えた」との声を多く頂戴しています。

　

寝たままの小さな動きが、“自分らしく過ごす力”を支える第一歩です。
私たちは、そのお手伝いを心をこめて続けてまいります。